Las mejores dietas para tu salud

DIETA PARA ADELGAZAR CON SALUD:


Con esta  dieta podrás  bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo, es una dieta de 1200 calorías.
Antes de empezar, algunos consejos:
Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el artículo sobre: aperitivos light.
- Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
- Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja. 
- Utilizar edulcorantes en vez de azúcar.
- Caminar 30 minutos todos los días.
- Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
- Puedes combinar entre sí los platos.
- Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.
Empezamos:

Desayuno

Almuerzo

Comida

Merienda

Cena

Lunes 

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

- Dos rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azucar.

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.

- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.

- Una infusión de te verde.

 MERIENDA

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

CENA

- Un filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado.

Martes

DESAYUNO 

- Café con leche desnatada o infusión.

- Cereales

ALMUERZO

Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

- Coliflor y brócoli al horno o hervido.

- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

MERIENDA

- Una infusión o zumo de limón.

– Una tostada de pan con pavo y queso fresco

CENA

- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.

- Bacaladitos a la plancha.

- Un yogurt desnatado.

Miércoles

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

- Tres galletas integrales

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

-Espinacas con un chorrito de leche y ajo.

- Pollo asado.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

MERIENDA

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

CENA

- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.

- Dos tostadas de pan con fiambre de pavo.

- Un yogurt desnatado

Jueves

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

- Una ensalada de frutas.

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco.

COMIDA

- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.

- Tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

MERIENDA

- Tres galletas integrales.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

CENA

- Espárragos envueltos con fiambre de pavo y un queso fresco desnatado.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado

Viernes

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

- Un yogurt desnatado.

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

-Alcachofas hervidas o asadas.

- Lenguado a la plancha.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Una infusión de te verde.

MERIENDA

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

CENA

- Salteado de champiñones y setas.

- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado

Sábado

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

- Cereales

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

-Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.

- Un yogurt desnatado.

- Una infusión de te verde.

MERIENDA

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

- Una tostada de pan con pavo y queso fresco

CENA

- Tres salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.

- Dos tostadas con queso light.

- Un yogurt desnatado

Domingo

DESAYUNO

- Café con leche desnatada o infusión.

ALMUERZO

- Una infusión de te rojo.

- Una pieza de fruta.

COMIDA

-Parrillada de verduras.

- Pollo asado.

- Dos rodajas de piña natural.

- Una infusión de té verde.

 MERIENDA

- Un yogurt desnatado.

- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

CENA

- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.

-Hamburguesa de pollo a la plancha.

- Dos rebanadas de pan tostado.

- Un yogurt desnatado